Wer schwitzt, verliert nicht nur Wasser, sondern auch Mineralien und nicht zuletzt Energie. Bei intensiver Belastung muss all dies schnellstmöglich nachgeliefert werden, damit der Körper nicht an Leistungsfähigkeit einbüßt. Hier kommen die sogenannten isotonischen Getränke zum Zuge! Doch der Markt ist groß und Produkte gibt es in schier unüberschaubarer Vielfalt. Wir haben für Sie die Getränkepulver und Fertiggetränke der bedeutendsten Hersteller zusammengestellt und einen Blick auf ihre Inhaltsstoffe geworfen.

Bei der Auswahl der Getränke haben wir zunächst einmal diejenigen Getränke herausgesucht, die für die Verwendung während der Belastung gedacht sind. Primäre Aufgabe dieser Drinks ist es also, den Körper mit Flüssigkeit und Energie zu versorgen. Hinzu kommt noch der Ersatz der durch das Schwitzen verlorenen Mineralien, wie Natrium und Magnesium. Dabei gilt allerdings nicht »viel hilft viel«! Gerne werden auf den Verpackungen bestimmte Inhaltsstoffe, allen voran zugesetzte Vitamine, mit Prozentangaben zur empfohlenen Tagesdosis (RAD) versehen. Nicht selten sind dabei Werte von 250 % zu lesen, was manchen Konsumenten vielleicht beeindruckt, allerdings nur wenig Sinn macht. Abgesehen davon, dass der Körper bestimmte Stoffe nur in geringen Mengen pro Zeiteinheit aufnehmen kann, sind manche Zusätze in zu hoher Dosis auch wenig bekömmlich. Hinzu kommt, dass man natürlich auch mit der »normalen« Nahrung schon größere Mengen verschiedenster Mineralstoffe aufnimmt. Werte von unter 100 % sind also keineswegs als schlechte Eigenschaft eines Sportgetränks anzusehen. Idealerweise sollte ein isotonisches Getränk 6 – 8 g Kohlenhydrate und 40 – 110 mg Natrium enthalten, dazu eventuell Magnesium und Calcium in nicht zu hoher Dosierung .

Nicht zu empfehlen ist daher eine zu hohe Dosierung eines Pulver-Getränkes, wie es von manchen Sportlern praktiziert wird. Abgesehen vom dadurch meist sehr süßen Geschmack ist dann auch die isotonische Zusammensetzung nicht mehr gewährleistet und damit ein wesentlicher Vorteil der flüssigen Nahrung verloren: die schnelle Aufnahme in den Blutkreislauf.
Isotonische Getränke haben bei richtiger Dosierung die gleiche Dichte gelöster Teilchen wie das menschliche Blut, wodurch sie besonders schnell vom Verdauungstrakt in den Kreislauf und zu den Zellen gelangen. Bei zu hoher Dosierung muss der Körper das Getränk erst verdünnen, wodurch dem Blut zunächst sogar Wasser entzogen wird. Das Durstgefühl nimmt also erst einmal zu und die Aufnahme der Nährstoffe wird verzögert.
In dieser Hinsicht am einfachsten anzuwenden sind dabei fertig gemischte Getränke wie Powerade. Hier kann man wenig falsch machen, allerdings ist der Transport und die Lagerung nicht gerade Platz sparend. So benötigt ein Liter Fertiggetränk ungefähr das Volumen des Getränkepulvers für 10 – 15 Liter. Da aber Sportler gerne auf Reisen sind, haben wir uns bei Herstellern wie PowerBar oder Isostar, die durchaus auch flüssige Produkte anbieten, auf die Pulverformen konzentriert.

Mineral-Energie-Getränk
www.fitlike.de
Hersteller: FitLike
Packungsgrösse: 600 g ergibt 8 – 10 Liter Getränk
Preis: 8,00 €
Preis/Liter: 0,80 €
Brennwert: 89 kJ (21 kcal)
Inhaltsstoffe:
Kohlenhydrate 5,2 g
Natrium 19,2 mg
Kalium 30,6 mg
Calcium 19,2 mg
Magnesium 18 mg
Bemerkung: Das MEG hat in der angegebenen Dosierung auf 10 Liter etwas zu wenige Kohlenhydrate und Natrium. Wer das Magnesium verträgt sollte lieber etwas höher dosieren (ca. 8 Liter). Gibt es auch als flüssiges Konzentrat (250 ml reichen für 10 Liter) mit etwas mehr Inhaltsstoffen.

Hydrate & Perform
www.isostar.com
Hersteller: Isostar
Packungsgrösse: 400 g ergibt 5 Liter Getränk
Preis: ca. 7,50 €
Preis/Liter: ca. 1,50 €
Brennwert: 126 kJ (30 kcal)
Inhaltsstoffe:
Kohlenhydrahte 7,0 g
Natrium 68 mg
Kalium 18 mg
Calcium 32 mg
Magnesium 12 mg
Bemerkung: Der hohe Calcium- und Magnesiumgehalt kann sich unangenehm bemerkbar machen. Gegebenenfalls etwas dünner dosieren. Erhältlich auch als 0,5-Liter-Fertiggetränk im Tetrapack.

Carbopower
www.nutraxx.de
Hersteller: nutraxx
Packungsgrösse: 750 g ergibt 10 Liter
Preis: 14,90 €
Preis/Liter: 1,49 €
Brennwert: 121 kJ (28 kcal)
Inhaltsstoffe:
Kohlenhydrate 6,8 g
Natrium ja
Kalium –
Calcium –
Magnesium –
Bemerkung: Beim Carbopower lässt der Name schon erahnen, dass man hier rein auf Kohlenhydrate setzt. Leider ist nur angegeben, dass das Getränk zusätzlich noch Natrium enthält, allerdings keine Mengenangabe.

Mineral Vitamin Drink
www.peeroton.com
Hersteller: Peeroton
Packungsgrösse 300 g ergibt 18 – 25 Liter
Preis: 21,90 €
Preis/Liter: 0,87 €
Brennwert: 17 kJ (4 kcal)
Inhaltsstoffe:
Kohlenhydrate 0,8 g
Natrium 15,5 mg
Kalium 14,6 mg
Calcium 1,5 mg
Magnesium 3 mg
Bemerkung: Durch den sehr niedrigen Kohlenhydratgehalt ist der Mineral Vitamin Drink kein isotonisches Getränk, sondern besser als Mineralstofflieferant einsetzbar. Durch die hohe Konzentration ist das Pulver (300-g-Dose oder 5-g-Päckchen) sehr Platz sparend.

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